ダイエットは食事から！あなたを痩せ体質に一直線に変える3つのこと

世の中には自分と同じような食事をしていても、痩せている人がいます。今まで、「あの人は太らない体質なんでしょう。」で納得していたが、じゃー太らない体質ってなんなんだろう？ダイエットの苦労を知らない、なんて恵まれた人なんだ。それは、実際のところ「食べても太らない人」＝「基礎代謝が高い人」である訳なんですけど。

基礎代謝とは人間が生きていく上で必要とされるカロリー消費のことで、1日のカロリー消費量の約70％は例えゴロゴロ寝ているだけでも自然に無くなっていきます。その基礎代謝が高いと、自然にカロリーを消費してくれるから太らない体質になる。あなたの周りにもきっとそんな痩せの大食いが1人くらいはいますよね。

しかし、僕を含め多くの人は食べ過ぎると当然のごとく太っていくからたまらないですよね。ましてや年齢と共にこの基礎代謝が悪くなっているから厄介で。そこで基礎代謝を上げ、痩せ体質に変えることが可能な3つのことを食事面を中心に紹介したいと思います。

朝型の生活でダイエット

ここで言う朝型とは、ただ早く起きればいいだけじゃなくて、朝の内に体を動かすと効率が良いという事。例えば朝運動を行なうと交感神経が刺激され、1日の基礎代謝を10％上げてくれるから、効率がいいです。脳への血の流れまで良くなって、朝から仕事がサクサク進むからダイエット以外の相乗効果も期待できます。

そういう僕自身も、毎朝、水泳をしています。仕事前にすると、血のめぐりがよくなって、その日、１日ずっと体調もいいですし、頭もすっきりで、仕事もばりばりできます。出張や都合で、泳げない日は、この差が明らかにでるので、今はとにかく朝泳ぎたくて、仕方がないくらいで、朝一の運動は本当にオススメです。

とは言っても現実は朝からスポーツするなんて難しいですよね。だから、手軽な方法として、家から駅まで歩くとか、バス停3つ分歩くとか工夫してみてください。外出できない人は掃除、洗濯、または料理を作りながらつま先立ちするとか、体を大げさに動かす事を意識するといいです。宝塚スターの要領ですかね。（家に同居人がいる人は、予め断ってからやらないと、あなたの妙な動きに引かれてしまうので気をつけましょう！）基礎代謝量を大きく左右するのが筋肉の量と言われているので、普段から体を動かして筋肉を減らさないようにしたいところです。

朝は、寝ている間に消化したものを排泄する時間とも言われています。その排泄をするまえに、朝食をとってしまうと、からだの活動が排泄から消化に戻るため、排泄がおろそかになります。便秘気味の方で、朝食をしっかり摂っている方は、これも一つの原因として考えられます。ですので、朝食はなしか、摂るのであれば、味噌汁やスープ、フレッシュジュースなどの消化に負担のかからないものがオススメです。

体を温めてダイエット

体を温めるには内側からやってみるといいです。だからまず暖かい食事を摂ってみる。それからこれを食べたら汗をかくだろうなぁと思える香辛料もお勧め。特に唐辛子や生姜は積極的に使うべしです。でも唐辛子は食べ過ぎには注意ですね。体を温める食事は代謝を高めるから意識して食べるようにしましょう。体のなかで脂肪がメラメラ燃えまっせ！

食事面でもう１つ。冬に収穫されるものや、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めるので積極的に摂るといいです。また根菜類も暖め効果があるので、寒い季節は大根、人参などの根菜類がぎっしり詰まった鍋料理なんかがお勧めです。

食事で体の内側から暖めると同時に、外側からも風呂で暖めるといいです。シャワーで済ましている人は、湯舟に浸かる習慣をつけたほうがいいです。温度は37～40度のぬるめで半身浴を20分以上して、汗が噴き出るぐらいまで過すのがオススメ。全身の血行がよくなり、デトックス効果も期待でき、更にリンパ液の流れがよくなるため、むくみに悩んでいる人にはうってつけです。

食事量のコントロールでダイエット

飲み会等で夜食べ過ぎた場合、翌日のお昼の食事は野菜ジュースや野菜スープなどにして、前日のオーバーカロリー分の調整をしましょう。もし事前に食べ過ぎることが分かっている日は、予めその食事より前の食事を少なめにして、1日の食事量を自分でコントロールするといいです。食べ過ぎてしまったから次の食事を抜くということだけはしないように！長い時間食べていない状態で急に食べると血糖値が急激に上がり、脂肪をためこみやすくなってしまうから逆効果です。健康的に食事管理することは、太らないための重要なポイントになります。