只要有意識性的呼吸,肚子周圍就會有變化

還記得隨著「噔噔・噔噔噔」的BGM一起,赤井英和先生(男演員)在旋轉的廣告一時間很流行。綜藝節目中以惡搞登場,可想而知那個健身俱樂部多少已成為一個社會現象了吧。

我問了我一直去的按摩老師,這是一個過量的控制糖分與高負荷運動來一下子將脂肪變成肌肉的計劃。雖有效果,但「維持」這些也需要金錢和時間,精神層面的負擔也大。

局部瘦身比較困難,其他部分先不說,大家最在意的肯定是肚子周圍吧。

就連我也想成為一個「肚美人」。最近常常在電視上看到許多腹肌很美的人出現,大家都在展現自己傲人的腹肌。看到這些就很想瘦肚子。

不過,加入「持續腹肌運動」等這些的話,腦裏會出現「不~行~」這樣的詞語。推薦這樣的朋友可以試一下意識性呼吸法。

瑜伽和普拉提的呼吸是深深深呼吸的方法。只要平時意識性的做到這些,就能改善體質。

重點當然就是每日的堅持。實際做了你就會知道,深呼吸必須得意識性的才能做到,就算意識性的做了也不一定做得好。不過只要增加深呼吸的時間就越能夠得到效果,所以請不要氣餒的試一下。

首先,先做一個運動前後常常做的深呼吸。意識性的關注腹肌,其實會比想像中更使用到腹肌。在這個深呼吸法里,比起吸氣更加注重吐氣的方法。

我在最初採取這個鍛煉方法時,腹肌都肌肉疼痛了。……太沒有面子了所以我誰也沒有說(笑)

用力的將全部的空氣吐出時,會很累。只要認真做這項訓練的人會發現,像我一樣會肌肉疼痛的人其實不少。

話說,我在球場的外野看台中大聲喧嚷的機會逐漸減少了。我的贊助球隊還很強大的那陣,我記得我還在松田運動場的燈柱下強制性的訓練腹肌(話說那時候完全沒有在意肚子周圍。。。話題又歪了)。

 

吸引法的瘦身効果顯著

如果說深呼吸是預備體操的話,那吸引法可以說就是能在短期內得到効果的運動。

首先,大力的吸一口氣。接下來,收緊屁股儘量不讓酸素逃出來暫時靜止。然後將氣全部一次性的「哈ー」吐出。這時將肚子吸起,全部從嘴裏吐氣。最後,持續吸氣的狀態30秒左右。最開始堅持10秒,最終目標30秒左右。

以每天10組為目標開始做這個訓練,對腹肌非常有效。成功的重點就是肚子吸氣時,想像背部和肚臍合併起來,還有肩不要抬起或者向前,身體不要僵硬,放鬆即可。

這個運動只需在家裏或是公司內花費一點點時間,也不需要任何道具就可做到,請務必試一試。

最為推薦的還是走路時。走路時本身就是有氧運動,脂肪處於易燃燒狀態,這時若意識性的呼吸非常有効。邊走路邊做的話,肚子吸氣較困難,所以只需集中在吐氣的點上即可。

實際在走路時做這運動可能會給旁人一種「這個人有點奇怪」感覺。不過不用在意,不要輸給這些眼光。

這比「噔噔・噔噔噔」的BGM的瘦身計畫要絕對的輕鬆而且花費少,建議您不要在意周圍人的眼光實踐一下。

 

順暢的肚子創造健康腸道

說起肚子最不可缺少的話題就是便秘。便秘可以說是肚子瘦身的天敵。作為瘦身的基本,創造健康腸內環境比做任何運動都要有效。首先先從飲食開始慢慢試著改善。

具體就是多喝水。創造良好的腸內環境,最基本的就是補充水分。

然後,也要多吃優酪乳及納豆等発酵食品、食物纖維豐富的水果,蔬菜等。積極攝取這些對改善便秘有效的食物,再加上意識性的呼吸後,可以加快改善便秘症狀。

只要腸道變得乾淨,不僅能改善肚子周圍的贅肉,皮膚也會變得有光澤。為了重返美麗的自己,最重要是開頭。

我並不是否定「噔噔・噔噔噔」這個廣告。只是希望你們知道,只需稍微在飲食和呼吸上用功,就能得到像在「噔噔・噔噔噔」中旋轉的人一樣的體型。

關於肚子周圍的贅肉我在別的報導中也有提到,必要時也請參考一下噢。

「在意自己凸起的小肚子嗎?那推薦您試一試「腸胃按摩」」

 

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