腸内環境を整える方法は3つ
ある日、知り合いの女性が深刻過ぎる声で電話をかけてきました。
「実は相談があるの」
妻のいる所で電話を取った僕は、「なんだなんだ？彼女とは普通の仕事の付き合い以外に何の関係もないはずだぞ」と思ったものの、急に自信がなくなって、妻の前からそっと気配を消して、自分の部屋にこもりました。
「どうしたんだよ、死にそうな声で」と返答すると、「出ないのよ……お通じが……全く……」と、蚊の鳴くような声で必死に声を絞り出す彼女。
何の心当たりもないのに、神妙な女性の声を聞くと「あれ？僕、なんかしちゃったんだっけな？」と自信がなくなるのは殿方の性というものなのでしょうか？
まあ、そんな冷や汗が出た夏にぴったりの話はおいておいて、今回の話題は便秘です。
いろいろな意味で、便秘は健康の天敵です。逆に下痢や軟便だったらいいのかと言えば、そういうわけではありません。どちらも腸内環境を整える必要があります。
腸内環境を整えるには、3つの方法があります。
第一に、食生活を改善すること。いろいろな栄養をしっかりと摂れるよう、メニューを考えて作っていく必要があります。食べ過ぎもだめですから、量も考えなければなりません。
肉や脂肪分などを多く摂り過ぎると消化が追いつかなくなって、悪玉菌が腸内に増えるという結果になってしまいます。ポイントになる栄養は、食物繊維や乳酸菌がよさそうですね。
第二に、腸の働きを活性化させることによって、腸内環境の改善につなげる方法があります。
適度な運動をすることで腸の働きを活性化させることができますから、軽い運動を生活習慣にいれておくことは大切です。無理をしない程度のウォーキングや有酸素運動は効果が高いですね。
なかなか生活改善はできないと言う人は最低でもサプリに頼って、栄養や酵素成分の枯渇だけは起こさないようにしましょう。これが最終手段、第三の方法です。
石油は枯渇しても、体内の酵素分だけは枯渇させない。
自分の身を守るためには最悪、第三の方法を最終ラインとして押さえておくようにしてください。
続けるだけで腸内環境を整えるサプリメント
腸内環境を整えるには、悪玉菌と善玉菌のバランスを気にすることが大切です。善玉菌を増やして優勢にすれば、自然と腸内環境が正常になっていきます。
善玉菌が配合されたサプリメントに含まれているのは、乳酸菌やオリゴ糖といったものです。これらが、腸内で善玉菌を優勢にさせてくれます。
健康食品であるサプリメントは、毎日飲むだけで腸内バランスを確実に整えられるのですから、こんなに良いことはありません。仕事が忙しく、夕食の時間がまちまちで食事に気を使えないときにも、運動をする時間が取れないときでも、サプリメントは飲むことができますので。
追加で知っておいていただきたい情報は「腸内環境の正常化に寄与する日本代表2トップ『酵素』＋『乳酸菌』」にも整理してあります。こちらもぜひ参考にしてみてくださいね。
摂取量をしっかり管理することは大切
腸内環境は人それぞれに違います。ですから、サプリメントであれ食品であれ、善玉菌を摂る量はしっかりと管理する必要があります。
例えばオリゴ糖は、基本的に大さじ2杯ほどを目安に毎日摂ると良いと言われています。ですが、便秘が酷いときは腸内環境もかなり崩れているので、大さじ5杯ほどまで飲むことができます。
逆に便秘などではなく、普段から調子の良い状態を単に維持したいのであれば、大さじ1杯で十分です。2杯飲んでしまうと、かえって下痢になってしまうかもしれません。
乳酸菌は、1日200gから300gほどが標準的な目安と言われています。しかし、実際には乳酸菌は腸にまで届かず、胃酸で溶けてしまう場合もあります。
乳酸菌の種類にもよりますので、胃酸に強い乳酸菌を選ぶのであれば、特に注意をして摂取するようにしましょう。胃腸が弱い人は、量を控えめに様子を見ながら摂るのが良さそうですね。
腸内環境を整えるには、善玉菌を毎日少しずつでも摂っていくと良いでしょう。一度にたくさん摂る必要はありません。何事も、結果はすぐには出ないものです。短気はダメですよ。体質改善も日々の精進が重要なのです。
手軽に摂れるものであれば、食物だけで摂るという方法もありますが、必ずしも十分とは言えませんね。毎日コツコツとサプリメントで補充することが大切になってきます。
サプリメントはメインの栄養素だけでなく、それらをサポートして効率よく摂ることができるように配合されています。だからこそ、安心して飲むことができるのですね。
