ダイエットでシワシワおばさん肌にならないために！美魔女ボディ維持方法を大公開

アラフォーになりひしひしと感じる「太った！」という実感。
若いころとは違い、腰回りに脂肪がつき、放っておくとTHEおばさん体型まっしぐら。
かくいうわたしも気が付いたら、どんどん体重が増えて、ある日ふと撮られた写真を見てビックリ！完全なおばさんが写っていました（泣）。
若いころとは違い、やみくもにダイエットをしたら、シワだらけの代謝の悪いカラダになってしまう可能性があります。今回はわたしが真剣におこなったアラフォーダイエットについて紹介します。

年齢を重ねると太りやすくなる

「20代の頃は食べまくっていても痩せていた」「アラフォーになったらどんどん体重が増えてきた」なんてことありませんか？
年齢を重ねて太りやすくなってしまう原因は筋肉が減ってしまうから。30歳を過ぎると毎年約1%ずつ筋肉が落ちていきます。
筋肉は脂肪を燃焼する働きがあるので、筋肉が減ってしまうと太りやすくなってしまうのです！

偉そうなことを言いましたが、わたしもアラフォーになり20代の頃に比べると、体重+5㎏、体脂肪+12%とかなり太ってしまいました！！
このままではまずい！とダイエットを開始！アラフォーで無理なダイエットをすると、シワシワになったりバストが貧相になってしまったりする可能性があるので、ゆっくりとじわじわ落としていくのがポイント！
わたしは今から紹介する方法で、3か月で体重－3㎏、体脂肪－4%ダウンしました！

普段の姿勢に気を付ける

ダイエットをするというとジムに通ったり走り込みをしたり……というイメージを持っている人が多いと思います。もちろん運動は大切ですがそれ以上に大切なのが「普段の姿勢」。

今あなたはソファでだら～～としながらこの記事を読んでいませんか？わたしも以前はいつもダラダラとして姿勢のわる～いオンナでした（笑）。ダラダラしていて痩せていられるのは30代前半まで！

女優やモデルはいつも良い姿勢で綺麗な立ち振る舞いですよね。これは美しく見せることはもちろん、インナーマッスルも同時に鍛えています。
わたしは長年の癖でつい楽な姿勢を取りたくなりますがいつも「わたしは女優」と自分に言い聞かせて、車の運転、仕事中など座っているときは必ず足をピタっとそろえて姿勢を正して座る、立つときも姿勢を正してとにかく美しい姿勢を保つようにしています。

筋肉を鍛える

日々、良い姿勢を保ちインナーマッスルを鍛えていますが、残念ながらそれだけではアラフォーには足りません。やはり筋トレはアラフォーダイエットには必須です。
筋肉が脂肪を燃焼するので、しっかりと筋肉があれば「太りづらいカラダ」を手に入れることができます！

わたしは今までスポーツジムに通う、ホットヨガに通う、エクササイズDVDなど様々な方法を試しましたが、1番楽にでき、効果があったのが、「自宅で筋トレ」です。

【わたしの筋トレ方法】
★腹筋60回
★背筋60回
★ダンベルで二の腕を鍛える
★ヒップアップ体操
★ゆっくりスクワット20回

「えーー大変そう！」と思いましたか？実はこれ5分くらいで終わります。毎日5分筋トレをするだけで、きっちりと筋肉がついてきます。いきなり全部を始めるのが難しい人はスクワットだけでもかなり効果があるのでぜひやってみてくださいね。

炭水化物は控えめでタンパク質を多めに

次は大切な食事について。
いくら頑張って運動をしても食事に気をつけなければ、体重が減ることはありません。

いまは糖質制限でダイエットをする人が多いですよね。糖質制限は体重が落ちやすくとても効果のあるダイエット方法です。
でも糖質は人間に必要な栄養素で、歩くなどカラダを動かす、また脳を働かせるなどの働きがあります。ただ必要な量よりも多く摂ってしまうと脂肪として蓄積されてしまうので、「糖質＝太る」というイメージになってしまっているのです。

ですから糖質は少な目の量を摂るのが賢い方法！わたしはご飯を食べるときは、子ども茶碗1杯にしていて、夜は糖質ナシ。うどんやパンなど小麦粉系の食事はカロリーが高く、糖質を多く摂ってしまうのでなるべく食べないようにしています！

すっきりと出す

毎日おトイレで、どんな便だったかを確認していますか？毎日バナナ2本分出るのが理想です。普通に生活をしていてバナナ2本分を出すのはなかなか難しいことですよね。
「毎朝のスッキリ」を助けてくれるのが「なかきれい酵素」！！「麹菌、乳酸菌、食物繊維」がこれ一つでばっちりと摂れるのです。麹菌で消化を促進、乳酸菌で腸内環境を整え、食物繊維で便を出しやすくします！わたしはなかきれい酵素で、毎朝すっきりバナナ2本分です♡

アラフォーになるとお腹周りのサイズが増えがちですが、便秘を解消するだけでかなりサイズは減ります。