酵素ダイエットに励んでいる方は、きっと「他にも楽で効果的なダイエットの方法がないかな？」と思ってますよね？あったら嬉しいですよね？（僕も嬉しいです！笑）
喜んでください！実はあるんです。
酵素ダイエットをより効果的にしてくれる方法は、次の2つです。
- 寝る前に軽くストレッチをする
- 質の良い睡眠を取る
ねっ、簡単でしょ？！
それでは、その方法についてご説明していきますね。
なぜ寝る前にストレッチをすると良いのか？
順番が前後しますが、質の良い睡眠を取るには、睡眠の前に身体を温める事が大切です。人間の体温は、起きている間は高く、夜寝ている間は下がり、目覚めの時間にまた高くなります。
なので、眠る少し前に体温を上げて眠り始めれば、緩やかに体温が下がって行く為、自然な形で眠りにつく事が出来ます。
最も良いのは、ストレッチなどの簡単な運動をする事です。寝る前のルーティンワークとしてストレッチを行なうようにすれば、身体を内側から温める事が出来ます。
ストレッチをすると酵素ダイエットの効果が高まる
効果的に早く酵素ダイエットの結果を出したい方には、特にストレッチがお勧めです。
無理なくできる、軽めのストレッチと酵素ダイエットを組み合わせる事で、老廃物が外に出て行きやすくなるからです。筋肉量も増えて筋力もアップしますので、脂肪も燃焼しやすくなります。
酵素ダイエットによって代謝率が上がり、ストレッチによって脂肪燃焼が多くなれば、ダイエット効果も倍増です。
但し、くれぐれも注意して頂きたいのは、無理は禁物、というよりも必要ない、という事です。軽い運動を続けるだけでも、酵素ダイエットは十分成果が出ますので、安心してください。
具体的なストレッチの方法
- あぐらをかくように膝を開いて座り、両足の裏を合わせ、腰から屈伸しての股関節のストレッチ。
- うつ伏せに寝て、手を胸の横について頭を徐々に床から離して腹筋を伸ばします。
- 首を回す、肩を回す、手首足首を回す、等「え、これだけ？」と思われるかもしれませんが充分です。
ストレッチの方法は他にもいろいろあります。
その中から、自分の身体に合ったストレッチ、やっていて気持ちの良いストレッチを選んで毎日行うと、眠りの質はどんどん良くなって行くでしょう。
睡眠の質を良くするにはどうしたら良いのか？
質の良い眠りとは何か？
寝ていても健康的に痩せる事が出来る睡眠です。「ええ～っ、ウソ～！」って仰いますけど、ホントなんですから仕方ないですよね。
その為には、身体の中の酵素を上手に働かせる事が必要です。
もちろん、ただ寝ているだけでは痩せません。痩せる為に、「新陳代謝を活発にする生活習慣」を身に付ける事です。
それでは、その方法をご紹介していきましょう。
睡眠の質を良くする方法として大事なのは、寝る前の過ごし方です。出来るだけリラックスし、自然な形で眠りに入る事が大切です。
その為には、次の事がとても重要です。
- 栄養バランスの整った食事を摂る事
- 夜更かしをしない事
「栄養バランスの整った食事」とは？
睡眠を促すホルモン・メラトニンが不足すると、質の良い眠りが取れません。メラトニンの分泌を促進する方法としては、肉類や魚、乳製品などのタンパク質を摂る事、メラトニンを多く含む野菜をたくさん摂る事が重要です。
具体的に言うと、メラトニンを作る鶏肉、メラトニンを多く含むスプラウトやアルファルファ、ブロッコリースプラウトなどのカイワレ菜やとうもろこしを食べる事です。スプラウトはビタミンと酵素も豊富に含んでおり、是非とも摂取したい野菜です。
「夜更かしをしない」とは？
睡眠時間は長くすれば良いというわけではありません。大切なのは、時間帯です。
人間本来の生活サイクル、つまり睡眠中に代謝酵素と成長ホルモンが最も活発に活動する事が出来る睡眠を取れる時間、つまり、遅くとも24時（深夜0時）には寝る事です。
夜更かしをしていると、食事の時間も遅くなりやすく、その結果としてお腹の中の食べ物が消化されずに眠りにつく事になってしまうのです。
睡眠中は代謝酵素や成長ホルモンが活発に働き、ダイエットと美容に大切な新陳代謝が行なわれる時間です。しかし、夜更かしや、遅い夕食・夜食などの為に、次のような弊害が起こります。
1）本来新陳代謝の為に働く体内酵素が、食べ物の消化に働かざるを得なくなり、結果として脂肪の代謝、皮膚の再生などの代謝活動が行なわれなくなってしまいます。
2）成長ホルモンは本来夜間に、体内の脂肪を燃やしてエネルギーに変換する機能を持っています。しかし、夜遅くにお腹が満たされると、まずその食べ物を消化し、そこからの脂肪をエネルギーに変えるのを優先してしまう為、体内に元からあった脂肪を燃焼させる事が出来なくなってしまいます。
3）睡眠不足により、代謝酵素と成長ホルモンそのものが分泌されなくなってしまいます。
まとめ
夜更かしや睡眠不足が、身体にとって全く得にならない事がよくわかりましたね。
せっかく始めた酵素ダイエットをより効果的なものにする為にも、ストレッチをし、バランスの良い食事をし、夜更かしをしないようにしましょう。
しかし、お仕事をしているあなたは、必ずしも生活リズムが自分の思い通りにならない場合もあると思います。
会社でのお付き合い、取引先とのお付き合い、出張など・・・
そんな時は、酵素サプリ「なかきれい酵素」をカバンの中に忍ばせておきましょう。自分の思い通りにならなかった生活のバランスを、元に戻すお手伝いをしてくれるはずです。
